no to moje spostrzezenia: zawsze jak posiedze dłuzej w wodzie to pozniej nie chce mi sie jesc a co za tym idzie jem mniej, a co za tym idzie jem mniej niz potrzebuje, a co za tym idzie chudne drugie spostrzezenie: w wojsku jak to w wojsku, ograniczona ilosc zarcia, a duzy wysilek fizyczny i to musi zrobic swoje To tylko takie moje [...]
U mnie to wyglądało tak, że żołądek dostosował się do niskiej kaloryki i w zasadzie trudno było jeść więcej. Zasadniczo nawet nie miałem ochoty. Co więcej, cały organizm dostosował się do niższej kaloryki (~1500) i funkcjonował wtedy na pełnych obrotach bez widocznych efektów ubocznych. Przeczytaj podlinkowany art. W pełni się zgadzam z zawartymi [...]
Tak czy inaczej nie mogę zrozumieć co walimy np. propa 1-8 100mg ed potem walimy 24 tabletki cloma i za 3/4 tygodnie walimy 1-8 prropa 150mg ed to po co byl ten clom ? przez te pare dni sie i tak nie odbokowalismy w pelni w sumie zalezy kto/ chyba rownie dobrze moglismy jesc jakies 6oxo lub inny antyestrogen a potem znowu walic tescia dobra juz [...]
Ja tez liczylam i nigdy nie wychodzilo mi 1300. Co wiecej wiekszosc bialka z nabialu, duzo cukrow prostych (salatki owocowe w miodem wow.....), malo dobrych tluszczy, powylaczane wegle na noc itd. Ziemniakow nie ma bo beee, czerwonego miesa tez nie bo bee, pakowanie jogurtow w kobiety. Wiesz, bylam w ten weekend w Pl, nie znalazlam w supermarkecie [...]
A może coś poprawić w diecie? Jeśli jest dobrze ułożona, nie powinieneś być głodny, a przynajmniej nie tak straszliwie Może spróbuj rozłożyć inaczej posiłki, tak, aby jeść częściej? Ja w sumie też tak mam, muszę jeść co 2 godziny i koniec. Ewentualnie oszukuję się wodą albo gumą do żucia albo po prostu zajmuję sobie czas i wtedy nie czuję głodu.
[...] dajmy na to jesz 3 razy dziennie brukiew to i bedziesz wygladał jak kosciotrup. Odnosnie pytania to sprecyzuj co własciwie Cie niepokoi.Jeśli tylko ten wygląd to zacznij jeść natomiast jezeli masz problemy z libido, erekcja itd to juz trzeba szukać.Zrób na poczatek testosteron całkowity.Kosztuje jak Karp pisał ok 30 zł.Ja bym na Twoim miejscu [...]
[...] w wrześniu (oczywiście go modyfikowałam) ale była tam wartość kaloryczna nieco ponad 1500 kcal. Później obliczyłam sobie jeszcze raz bilans kaloryczny i wyszło, że mogę jeść około 1800 kcal. Oczywiście wiem, że dużo zależy od metabolizmu, uwarunkowań genetycznych, tendencji do tycia itp. Ale ostatnio dużo czytam i przy tak ogromnym natłoku [...]
[...] dużo - chodzi o ryz i kuraka - jakies pomysly? 2) strach przed przybieraniem na wadze - bo skoro teraz jadłem połowę tego co powinienem i tyłem to co bedzie jak zacznę jeść 2x tyle menu mam ułożyć pod dzienne zapotrzebowanie czyli okolo 3008kcal? i tego sie trzymac? czy obciac 200kcal? jak wspomnialem wcześniej potrzebuję rzucić spory [...]
[...] gospodarkę cukrem oraz tłuszczem w organizmie i pomagających spalać tłuszcz. Dobrze jest do każdego posiłku dodać po trochę warzyw lub owoców. Co dzień powinno się jeść kilka kolorów owoców i warzyw, ze względu na to, że każdy kolor powiązany jest z innymi składnikami odżywczymi. Dobre są też różne przyprawy ziołowe, z napojów gorzka [...]
powiem ci tak... do wszystkiego organizm trzeba powoli przyzwyczajać... jezeli do teraz jesz byle co musisz starać sie jeść zdrowo... jak będziesz już tak jadł to możesz powoli zwiększać ilość posiłków w ciągu dnia... aż dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli [...]
no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane lektura dzienników, co jedzą ladies i kuchnia...siadam do nauki:-)) Bull- };-)
nie ma dokladnych ilosci poniewaz nie mam wagi a posilki troszke sie zmieniaja bo wiadomo ze codzienie jesc to samo to bardzo ciezko. Wrecz przeciwnie - wlasnie latwo. Wim co bede jadl jutro, pojutrze i o jakiej porze. To wygodne. To sobie kup ta wage, kosztuje 50 zl. Piszesz, ze masz diete, a jej nie masz. Zapisuj uczciwie przez kilka dni [...]
proponuje zaczac jesc tyle zeby nie czuc głogu w ciągu dnia, zacznij od '10 wskazowek zywieniowych', jak poznasz podstawy komponowania posiłkow to pomyslisz o dokładnym liczeniu, póki co potrzebujesz duzo jesc patrząc na wzrost/wage pozdr
koles08 na twoim miejscu nie odradzalbym w kazdym poscie wliczanie bialek roslinnych do ogolnego bilansu gosc zacznie jesc kasze, ryz dorzuci do tego jescze groszek w salatce i tego typu warzywa i takim sposobem dobije pewnie do 3-4 g bialka na kg masy ciala co na dobre mu nie wyjdzie
[...] coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na siłowni najlepiej trening [...]
Nie, no co wy? Pewnie, ze jakos musi sie palic te kalorie, ale pali sie je takze przy zwyklej codziennej aktywnosci typu chodzenie do pracy czy szkoly, sprzatanie, zakupy, przymierzanie ciuchow w mniejszym rozmiarze czy ogladanie telewizji. Po prostu bilans kaloryczny musi byc ujemny i bez cwiczen trudniej to osiagnac, bo trzeba jesc mniej Ale [...]
Tak masz racje na mase. Chodzilo mi glowne o to aby ktos mi podpowiedzial co moge jesc jeszcze takiego malego a co dodaje sporo skladnikow mi potrzebnych. Plan treningowy to mam w miare ulozony co i jak cwiczyc.
osobiscie uwazam, ze jesli jajka to tylko cale. zoltko jest dla nas zbyt cenne zeby je wyrzucac. o weglowodany nie masz sie co bac-jedno srednie jajko 60g zawiera ich zaledwie 0,3g jesli chodzi o ryby to oczywiscie najlepiej jest jesc je swieze. jak wiemy nie zawsze jest taka opcja i wpadnie oczywiscie czasem jakas puszka. wowczas np tunczyka [...]
obelx-chyba sie mylisz. ****master-no więc tak: Ćwiczę od roku, diety dokładnej nie mam, ale wyznaczyłem sobie dokładne godziny posiłków i wiem co mniej więcej powinienem jeść. Jaako uzupełnienie posiłków kupiłem gainera olimpu i izolat serwatki extensiora. Właśnie skończyłem ponad 2 tygodniowy okres regeneracyjny tz. prawie wogóle nie [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
